Har du någonsin känt att du inte räcker till, oavsett hur mycket du försöker? Du är inte ensam. Många lider av dålig självkänsla. Studier ger stöd för ett antagande att uppemot en fjärdedel av befolkningen är drabbade av dålig självkänsla.

Som meditationsguide förvånas jag inte över dessa siffror. För min egen del var bristen på självkänsla en av de främsta anledningarna till att jag började meditera. Jag gick ständigt omkring och jämförde mig med andra och drog nästan alltid slutsatsen att jag inte var bra nog, att jag var misslyckad eller en bluff. Det senare blev särskilt påtagligt i mitt arbete, där jag hade svårt att ta mig själv på allvar. Det kändes som om jag låtsades och bara väntade på att bli avslöjad. Även i relationer kämpade jag, eftersom jag hade svårt att stå upp för mig själv och uttrycka mina åsikter. Jag upplevde helt enkelt inte att mina känslor var värda att tas på allvar.
I mina samtal med dem som söker sig till vårt meditationscenter är bristen på självkänsla ett ständigt återkommande tema. För många är det en smärtsam kamp att inte känna sig fullvärdiga som människor.
I den här artikeln vill jag bryta ner vad dålig självkänsla innebär och visa hur meditation kan vara ett effektivt verktyg för att hantera och övervinna detta problem.
Vad är dålig självkänsla?
Dålig självkänsla är en djup övertygelse om att man inte duger som människa. Att det är något fel på en, eller att man saknar kapacitet. Detta kan leda till ständig oro, katastroftankar och en känsla av att när som helst kunna hamna i en situation där allt går över styr.
Hur påverkar dålig självkänsla oss?
Dålig självkänsla kan yttra sig på olika sätt.

För vissa innebär det att man blir tillbakadragen och undviker utmaningar, tvivlande på sin egen förmåga.
För andra kan det leda till överkompensation – att ständigt försöka prestera och visa sig stark, vilket ofta resulterar i skamkänslor när man inte lyckas leva upp till sina egna höga krav.
I extrema fall kan det yttra sig som en ovilja att ta emot kritik eller lyssna på andra, eftersom det kan kännas för smärtsamt att konfronteras med sina brister. Man blir då en person som blir ensam och får svårt att samarbeta med andra.
Hur kan man bemöta dålig självkänsla?
För att hantera dålig självkänsla är det hjälpsamt att först förstå var den existerar. Svaret är att den endast finns i våra sinnen – i våra tankar. Självkänslan är inte en objektiv sanning utan en inre dialog som vi själva skapat. I meditationstermer kan vi kalla denna dialog för "falsk" eftersom den inte har någon grund i den yttre, objektiva verkligheten.
Det börjar med medvetenhet
Det första steget är att bli medveten om sina egna mönster. Ställ dig frågor som:
I vilka situationer dyker min dåliga självkänsla upp?
Hur reagerar jag? Förnekar jag den? Försöker jag kompensera? Ger jag upp?
Genom att observera dig själv kan du börja se hur självkänslan påverkar ditt beteende och dina känslor.
Meditation som verktyg

Meditation hjälper oss att släppa taget om negativa tankar och känslor i stunden. Låt oss säga att du känner dig otillräcklig, eller t.o.m. värdelös, under ett möte med en kollega som framstår som mer kompetent än du. Istället för att fastna i de negativa känslorna kan meditation hjälpa dig att såväl medvetandegöra dig om som att släppa dessa tankar.
Genom kontinuerlig meditation kan du "tömma ut" dessa negativa tankar och känslor varje gång de uppstår.
Förutom att använda meditation i stunden rekommenderas också regelbunden sittande meditation, gärna under vägledning. Under en sådan sittande meditation går du, i lugn och ro, igenom tidigare händelser i livet och frigör de situationer där dålig självkänsla har satt sina spår.
Detta arbete kräver tid och disciplin, men är inte så svårt som det låter. På ett meditationscenter kan du få stöd och vägledning för att komma igång och hålla processen igång.
Resultatet av meditation
Över tid kommer du märka att självkänslan blir mindre av en kamp och mer av ett neutralt tillstånd. Istället för att ständigt ifrågasätta dig själv kan du fokusera på det du behöver göra och hitta lösningar utifrån dina unika förutsättningar.

För mig har meditation varit en fantastisk resa. Efter att ha kämpat med dålig självkänsla under större delen av mitt liv känner jag mig idag både starkare, stabilare och mer tillfreds med mig själv. Det handlar inte om att jag går runt och tänker att jag är stark eller speciell, utan snarare att jag hanterar situationer naturligt, utan överdrivet grubbel. Livet har blivit mer av ett flöde än en ständig kamp, och mitt sinne är äntligen fritt från de ständigt negativa tankarna.
Jag önskar att fler upptäcker meditationens fördelar. Det är en av de största gåvorna du kan ge dig själv – en väg till inre styrka och frid.
Michael
Comments