Vägen mot acceptans

Acceptans är ett ord som dyker upp allt oftare i både psykologiska och självhjälpssammanhang. Men vad innebär det egentligen att acceptera något – och hur når man dit?

Acceptans är inte något vi tvingar fram – det är något som uppstår när sinnet blir klart. Meditation hjälper oss dit, steg för steg.

Vad är acceptans?

Många tror att acceptans innebär att man måste tycka att något är bra. Det leder ofta till frustration, eftersom det är i princip omöjligt att tvinga sig själv till att gilla något som känns obekvämt eller orättvist.

Acceptans handlar inte om att godkänna eller gilla en situation. Det handlar om att förhålla sig till verkligheten som den är, utan att lägga till ett lager av dömande. Man skulle kunna säga att acceptans är frånvaron av dömande.

Vi dömer ständigt

Tänk tillbaka på dina senaste dagar. Hur ofta har du tänkt eller sagt: "Det där var bra", "Det där var dåligt", "Jag borde", "Han borde inte", osv.? Våra sinnen är fulla av automatiska dömanden – och det är helt mänskligt. Men när dömandena blir för starka, tappar vi förmågan att se saker som de faktiskt är.

Det är inte fel att ha preferenser eller åsikter. Men för att uppnå inre ro och kunna agera klokt, behöver vi se att verkligheten är som den är – oavsett vad vi tycker om den.

Meditation som nyckel till acceptans

Att meditera innebär att vi tränar oss i att inte fastna i våra föreställningar om hur saker "borde" vara. Sinnet blir klarare, friare, och mindre färgat av önsketänkande.

I takt med att vi tömmer sinnet på dömanden uppstår ett naturligt förhållningssätt till livet. Vi agerar utifrån verkligheten, snarare än våra mentala projektioner. Det skapar ett inre lugn även i utmanande situationer – och en djup känsla av tillit till att livet löser sig.

Varför det är svårt utan meditation

Visst går det att förändra situationer i livet utan att meditera. Men om våra inre dömanden finns kvar, kommer vi alltid att stöta på något nytt vi inte kan acceptera.

Dömandena fungerar som fiskekrokar – de fastnar i omständigheterna, och vi dras med. Meditation hjälper oss att klippa av dessa krokar. Det skapar ett inre utrymme där ro, tacksamhet och flexibilitet kan växa fram.

Många övningar inom mindfulness försöker efterlikna detta tillstånd. Men enligt min erfarenhet krävs en djupare process – en faktisk rensning av sinnet – för att uppnå varaktig förändring.

Hur tömmer man sinnet?

En enkel övning du kan börja med är följande:

1. Blunda och låt en situation du inte kunnat acceptera spela upp sig inom dig, som en film.

2. Lägg märke till vilka känslor som kommer – ilska, sorg, frustration, skam…

3. Försök inte att förändra något. Låt känslorna komma upp.

4. Föreställ dig att en ljum vind för bort bilderna och känslorna, en efter en.

   
   

Detta är en grundläggande meditationsövning. Med tiden bidrar den till att rensa sinnet från dömanden och skapar mer acceptans i vardagen.

Vad andra har upplevt

Jag får ständigt fin återkoppling på just detta med acceptans. Så sent som idag berättade en av våra meditatörer att han – tack vare meditationen – snabbt kunde släppa ältandet och sorgen över ett misslyckat förhållande. Han kunde acceptera sin nya situation, och till och med börja känna glädje och se möjligheterna i den.

Den här typen av berättelser är vanliga. Många säger att de:

• Ältar mindre

• Hanterar stress bättre

• Accepterar sig själva mer

• Får förbättrade relationer

Vill du fördjupa dig?

Att meditera regelbundet, helst med en guide, ger ofta mycket snabbare och djupare resultat. Jag har sett fantastiska förändringar hos deltagare i våra meditationer – redan efter några veckor märker många att deras inre förhållningssätt har förändrats.

Vill du prova? Tveka inte att kontakta oss på Stockholm Meditation för en kostnadsfri konsultation.

Michael