Så bygger du ditt självförtroende

”Om du har modet att börja, har du också modet att lyckas.” – Mel Robbins

En klok lärare sa en gång att ett berg består av små, små dammkorn. Förändring sker inte i ett enda stort kliv, utan genom små, dagliga handlingar.

Inre kraft: Varför tillit är nyckeln till framgång

Självförtroende – eller tillit till sig själv – är bränslet som får oss att ta små, regelbundna steg mot nya möjligheter och framgång. När vi försöker balansera arbete, familj och ansvar kan det kännas svårt att bygga på sitt självförtroende. Ofta leder dessutom oro och inre spänning till att självförtroendet minskar, vilket gör det ännu svårare att ta plats och framgångsrikt hantera förändring.

Meditation är ett verktyg som kan förstärka vår självtillit och minska oro. I den här artikeln utforskar vi också insikter från Amy Cuddy om kroppsspråk, Carol Dweck om tankesätt, och Mel Robbins om vikten av handling. Tillsammans med meditation kan dessa perspektiv hjälpa oss att låsa upp vår potential.

”Självförtroende växer – ett litet, modigt steg i taget.” – Mel Robbins

Är du redo att ta ett steg? Redo att växa? Ett steg i taget :)

Låt oss då dyka in i hur självtillit hänger ihop med framgång, hur meditation främjar ett växande tankesätt, och varför regelbunden handling skapar verklig tilltro till oss själva.

I den här artikeln kommer vi att prata om:

• Sambandet mellan självförtroende och framgång

• Kopplingen mellan meditation och tankesätt

• Betydelsen av handling för resultat

Självförtroendets kraft

Självförtroende och framgång: En oskiljbar koppling

”En verkligt självsäker person har inget behov av arrogans.” – Amy Cuddy

Vad betyder självförtroende för dig?

Alla tvivlar ibland på sig själva. Det är en del av att vara människa – det ger oss ödmjukhet och en vilja att lära. Men när självtvivlet hindrar oss från att ens våga prova något nytt, då begränsar det oss.

Att bygga äkta självförtroende: Tillit, närvaro och äkthet

Det engelska ordet för "självförtroende", confidence, kommer från latinets fidere, som betyder "att lita på". På svenska har vi ordet "tillit" – att lita på sig själv och sina förmågor. Det är just denna inre tillit som för oss framåt, får oss att ta första steget, lösa problem, resa oss efter motgångar och förvandla svårigheter till möjliga utmaningar.

Självförtroende är mer än att ”lyckas.” Det påverkar hur vi ser oss själva, hur vi behandlar oss själva, och hur vi förhåller oss till världen.

Enligt Harvard-psykologen Amy Cuddy känner andra större tillit till oss när vi själva utstrålar trygghet. Självförtroende är att vara närvarande – att vara i linje med sig själv och kunna uttrycka sitt fulla jag.

När vi är närvarande:

• Vi tror på vår berättelse: Vi uttrycker oss med övertygelse och äkthet, vilket gör att andra litar på oss.

• Vi är självsäkra utan att vara arroganta: En trygg person lyssnar på andra, tar in deras perspektiv och inkluderar dem.

• Våra ord och vårt kroppsspråk stämmer överens: När vi är äkta är vårt kroppsspråk och våra ord i harmoni, och andra känner igen vår äkthet.

  
  

Hållningens kraft: Hur kroppsspråk stärker inre trygghet

Amy Cuddys forskning visar att vår kroppsspråk inte bara påverkar andra, utan också oss själva. När vi känner oss starka, öppnar vi upp våra kroppar, medan vi drar oss samman när vi känner oss svaga. Och ett leende, även om det är påtvingat, kan faktiskt göra oss lite gladare.

Kraftfulla kroppsställningar (s.k. ”power poses”) ger oss trygghet och lugn. Fysiskt påverkas hormonerna: kortisol sjunker, testosteron ökar – vilket ger oss handlingskraft och trygghet. Detta hör ihop med närvaro.

Små förändringar gör stor skillnad. Nästa gång du står inför en utmaning, exempelvis en intervju – intag en kraftfull hållning i två minuter. Det kan förändra både din känsla och resultatet!

Meditation som stärker självtillit

Ett utvecklingsinriktat tankesätt för varaktig framgång

Har du någonsin känt att ditt sätt att tänka håller dig tillbaka?

Ta till dig ”inte än”: Skapa ett utvecklingsinriktat tankesätt

Kraften i orden ”inte än.” En lärare i South Bronx hjälpte sina elever att gå från att ligga långt efter till att bli bäst i hela New York på ett matteprov. Istället för att kalla fel för ”misslyckanden” sa hon ”inte än” – och eleverna började tro att förbättring var möjlig.

Ett utvecklingsinriktat tankesätt är tron på att förmåga utvecklas genom ansträngning och lärande.

Carol Dweck, forskare och expert inom motivationspsykologi, såg att barn med utvecklingsinriktat tankesätt tog sig an utmaningar, medan barn med ett ”statiskt” tankesätt undvek dem av rädsla för att misslyckas.

Hjärnskanningar visade att barn med utvecklingsinriktade tankesätt aktiverar hjärnan vid misstag – de lär sig. De andra visade ingen aktivitet.

Genom att utmana sig själva skapade eleverna nya kopplingar i hjärnan – och blev faktiskt smartare.

Med ett utvecklingsinriktat tankesätt betyder svårigheter bara ”inte än.”

Hur meditation främjar ett utvecklingsinriktat tankesätt

Meditation förändrar inte bara hur vi tänker – den formar också hjärnan. I en studie med 450 deltagare visade sig meditation öka både självkänsla och tillväxtorientering.

Meditation hjälper oss att:

Öka självmedvetenheten	Vi kan börja se våra tanke- och beteendemönster. Första steget till förändring är att erkänna att det finns något vi vill ändra.
Minska negativa tankar	Meditation minskar de negativa tankarna och tvivlen. När de negativa tankarna inte tar plats kan vi se möjligheter i utmaningar.
Minska stress och oro	Forskning visar att hjärnan faktiskt förändras när vi mediterar. Mindre ångest och stress gör att vi kan ta oss an utmaningar och bygga självförtroende.

Självreflekterande meditation går till kärnan av det som blockerar vår utveckling.

När vi förstår att vårt sinne är format av både egna och nedärvda erfarenheter, kan vi börja omforma vårt tänkande. Tankar skapar vanor, handlingar och vår framtid. Meditation hjälper oss att bryta gamla mönster och bygga ett utvecklingsinriktat tankesätt.

”När du tar ett litet steg, sätter du igång en kedjereaktion av självförtroende och produktivitet.” – Mel Robbins

Från låst till utvecklingsinriktad: Min resa med meditation

För mig började det med ett steg. Jag började meditera för tio år sedan. Det var inte alltid lätt, men gav resultat. Jag brukade ge upp vid första motgången. Nu ser jag misslyckanden som möjligheter att lära.

”Inte än” blev min språngbräda – inte bara till trygghet utan också till att tro på mig själv.

Praktiska tips som komplement till meditationen

Det är normalt att stöta på motgångar, men varje utmaning är en möjlighet att växa. När vi fortsätter att hålla ut, bygger vi självförtroende, vilket leder till kompetens – och den ökade kompetensen stärker i sin tur självförtroendet. Detta kallas confidence‑competence‑loopen. Så här tar du första steget:

Fokusera på vad du vill förändra – och varför	Att veta vad du vill förändra och varför hjälper dig att hålla fokus på din resa.
Agera – även när det känns tungt	Det kan kännas ovant och motivationen kanske sviktar, men börja litet – fem minuter räcker.
Dyk upp varje dag. Små steg ger resultat	Det är regelbundenheten som gör skillnaden. Små, konsekventa steg leder till verklig förändring.
Fokusera på processen – inte bara målet	Säg ”inte än” när du stöter på motgångar och följ din utveckling. De små framstegen är lätta att förbise, men de betyder mest.

Meditation ger oss kraften att sätta igång en positiv spiral: att handla, bli motståndskraftiga när motgångar uppstår och se möjligheter i misslyckanden. Det bygger självförtroende, leder till fler handlingar och bryter den negativa tankecykeln. Utveckling kräver dagliga, konsekventa små steg—precis som vatten som till slut nöter ned sten. Allt som behövs är viljan att ta det första steget.

”En resa på tusen mil börjar med ett steg.” – Lao Tzu

Uthållighetens kraft

Dagliga handlingar bygger självförtroende

”Börja innan du är redo. Förbered dig inte – börja.” – Mel Robbins

Orden ovan träffar mig på djupet. De gånger jag har förändrats mest har varit när jag handlat. När jag precis hade tagit examen som idrottsterapeut minns jag att jag tänkte att jag inte kunde tillräckligt för att behandla en skadad idrottare, att jag inte var lika bra som terapeuterna som hade tio års erfarenhet. Men det var jag som stod där, på planen, med den skadade idrottaren. De hade bara mig. Så jag gjorde mitt bästa med de verktyg jag hade. Och det var så jag lärde mig. Om vi väntar tills vi inte längre tvivlar – då kommer vi aldrig börja.

Är du villig att försöka, trots att du tvivlar på dig själv?

Självförtroende i handling: Modet att försöka

Enligt Mel Robbins, ledande expert på förändring och motivation, är självförtroende viljan att försöka. I hjärtat av självförtroende finns handling. Det enda vi behöver göra är att försöka, och då upptäcker vi att det inte är så skrämmande som vi trodde. När vi försöker, tar vi oss igenom tvivel och osäkerheter och lär oss något. Och det gör det mycket lättare att försöka igen.

Självförtroende handlar inte om att slå sig själv för bröstet och tro att "Jag är bäst". Det handlar inte om att vara utan tvivel. Det handlar om viljan att försöka. Och det är förankrat i handling. Självförtroende är den tysta tron på att du kan lita på dig själv. Och det kommer från att ta handling, ta risker och möta tvivel, osäkerheter och perfektionism.

Vad skulle mer självförtroende hjälpa dig att göra?

Vanliga myter om självförtroende

När du funderar över den här frågan, låt oss titta på några myter om självförtroende som kan hålla dig tillbaka. Vanliga myter om självförtroende:

Myt 1	Självförtroende handlar om den som skriker högst.	Självsäkra personer är ofta tysta. Det handlar inte om en personlighetstyp som extrovert eller introvert.
Myt 2	Självförtroende byggs när du vinner.	Du bygger självförtroende i de svåra stunderna. Det kräver att du gör saker som känns obekväma.
Myt 3	Självförtroende är något du kan förlora.	Du kanske inte känner självförtroende just nu för att du slutade försöka, men det är inget som går att förlora.

Motstånd är inte ett bevis på att du saknar något – det är ett tecken på att du är redo att växa.

Verktyg för att bygga självförtroende

För 10 år sedan var Mel Robbins djupt skuldsatt, arbetslös och drack för att lindra sina sorger. Det var dessa utmaningar som till slut ledde till att hon blev en bästsäljande författare och värd för en av världens mest framgångsrika podcasts. Dessa var verktygen hon använde:

• 5-sekundersregeln: Avbryt självtvivlet genom att räkna baklänges (5‑4‑3‑2‑1) och agera direkt. Känner du att du vill säga något på ett möte men är rädd för hur det tas emot? Ta ett andetag, räkna ner från fem och räck upp handen.

• Objektivitet: Var den person du vill bli. Forskning visar att detta ger dig mental distans från dina tvivel – att fråga ”Vad skulle framtida jag göra?” – hjälper dig att agera på ett modigt sätt redan nu.

• Förbered dig: Öva på det du oroar dig för.

• Se meningen: Allt du gör i dag förbereder dig för något som ännu inte har hänt.

Bygg självförtroende – steg för steg

Vissa dagar kommer att vara tuffa, och du kommer att stöta på hinder. Men om du är beredd att resa dig igen och försöka på nytt, blir det lättare, och på vägen lär du känna dig själv. Framgång skapas genom dagliga handlingar och ansträngning, inte genom självövertalning. Självförtroende växer över tid. Du kan inte tänka bort rädsla eller tvivel – det är genom handling som du frigör din potential. Modet att agera bygger självförtroende, dag efter dag.

Kom ihåg: varje steg du tar, hur litet det än är, är en seger över självtvivlet.

Avslutande ord

Öppna dörren till din framtid – hitta tillit och frigör din potential

”Jag har inte misslyckats – jag har bara hittat 10 000 sätt att inte göra en glödlampa.” – Thomas Edison

Thomas Edison, uppfinnaren av glödlampan – som ofta kallas den största uppfinningen sedan elden – nådde inte framgång av en slump. Edison experimenterade om och om igen. Han misslyckades gång på gång, tills han till slut lyckades. Denna process ledde inte bara till en banbrytande uppfinning som ökade säkerhet, hälsa och kommunikation världen över, utan visade också kraften i uthållighet.

Självförtroende tänds genom handling, genom att försöka om och om igen. I denna cykel av försök och lärande (confidence‑competence‑loopen) bryter vi ner de tankar, tvivel och osäkerheter som håller oss tillbaka. Vi utvecklar ett ”inte än”-tankesätt. Meditation hjälper oss att förankra denna resa, rensa sinnet, fokusera på våra mål och fortsätta trots utmaningar. På vägen upptäcker vi mer om oss själva, bygger tillit till vår förmåga, växer och når tillslut vår fulla potential.

Om du undrar hur du ska börja erbjuder Stockholm Meditation en kostnadsfri introduktion två gånger dagligen. När du börjar meditera får du verktyg för att möta livets utmaningar och bygger ditt självförtroende ett litet steg i taget. Den bästa tiden att börja är nu – låt oss skapa vårt bästa liv tillsammans!

Gaby

Översatt från engelska